通常，人体和血液的气中最多积聚在树干，头部和脚部，尤其是脚很容易冷。随着天气较冷，这种情况更有可能发生。
Vajra坐在Vajra中，通过运动刺激了子午线和穴位，引导了下半身的气和血液，从而达到了“滋养气”和“滋养血液”的效果。 Vajra座位还可以促进流向下半身的血液，具有内部器官，肌肉和整个身体的肌肉的营养，并使能量更丰富。
我 - 堵塞子午线并唤醒身体的活力：
跪下时，腿前的肌肉处于紧密状态，这将有助于伸展这里循环的腹部腹部的脚，帮助子午线的unbrocks unbrocks，醒来，使“秋天的疲劳”缓解。
结合脾脏和胃，增强基础并培养本质：
秋季温度逐渐转动，温度早晨和晚上之间的区别。胃肠道对天气变化和冷刺激更敏感。如果保护无效，它将引起胃肠道疾病，从而导致肿瘤，腹泻和腹痛或原始腹痛恶化等症状。当时坐在这里的金刚加工训练将有助于调节脾脏和胃。
这是因为膝盖的左侧和右侧的凹陷是邓尼和Zusanli点的点，这是维持腹部子午线尖端的主要健康。跪下时，它可以帮助刺激身体的胃，脾脏子午线和肝脏子午线，使其不低，从而将脾脏和胃结合在一起，从而增强粉底和滋养本质。
扩展脊柱并调节身体形状：
跪下时，它将有助于维持脊柱的中心，并为内部器官的工作创造理想的条件。在SA我的时间，这也有助于增强下肢的灵活性，并有助于纠正不良姿势，例如膝盖和骨盆倾斜。
02
金刚的正确姿势坐着
坐在地上或膝盖上坐在垫子上，以及脚跟。如果高跟鞋无法正确连接，则可以将两侧的高跟鞋分开。
然后慢慢坐在高跟鞋上，找到一个更舒适的状态，而不仅仅是在脚后跟上触摸自己的体重。
最后，慢慢地 - 在向上伸展gulugod并自然地将手放在大腿上。
尖端：
如果您认为这种运动很困难，则可以在臀部和小腿之间放置枕头或枕头，以帮助补充运动并逐渐适应它。
在早期阶段，您可以首先使用30秒作为一组，在中间进行短暂休息并进行调整，然后继续踩踏并在能力内行动。
冥想有许多姿势。除了瓦杰拉坐着，跨交叉坐着和交叉坐姿也是冥想的常见姿势。
坐在起重机上
左脚在上方，右腿在下方。堆叠腿后，坐下，伸直背部，将自己视为脊柱向上伸展的红冠起重机，您的手自然地放在您的刺痛中。
双坐下
冥想 - 穆尼的一个困难姿势，具体程序是：
坐在交叉的腿上，尝试将脚跟保持在骨盆上，脚部，脊椎，双手对大腿很自然。
03
锻炼“坐着”时，还有一些要记住的事情
在思考-Muni之前很热
在开始冥想之前，您应该首先进行加热练习，例如伸展上脚，转动腰部，蹲下等。
进食后立即避免训练
反映 - 这似乎很简单，但这也很困难。不建议在饭后立即练习，因为可能会造成伤害。最好练习吃了1到2个小时。
冥想时间-Muni不应该太长
通常，您可以冥想 - 阿拉夫，时间为10到20分钟，最好不要超过20分钟。在冥想期间，呼吸应保持深，长甚至更高，有助于放松身心。如果您在冥想期间经常出汗-Mun，则应停止冥想时间。
注意在空气和寒冷中保持温暖和谨慎
思考时，建议穿松散舒适的衣服以促进运动。同时，请注意保持膝盖，肩膀和颈部温暖以防止空气和寒冷。冥想后，您可以适度喝一些热水。
冥想中的禁忌人-Muni
腰部和腿部严重的骨质疏松症患者不应冥想，因为这可能会增加骨折的机会。
膝盖膝盖的人不应该是玛格尼莱，因为这种情况会加剧。
健康反射的提示-Muni
1。
专业调查气和血液，导致血液向下；
锁定子午线，唤醒身体的兴奋；
包括脾脏和胃，结合基础并培养本质；
伸展脊柱并调节身体形状。
2。还要注意“坐着”练习：
在冥想之前发热，避免进食后立即训练，不要想太久，然后保持热。
3。在冥想-Muni中反思的人：
腰部和腿部严重的骨质疏松症患者不应冥想膝盖和膝关节的人。 （CCTV Life Circle）[编辑：Li Yan]
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