碳水化合物，称为“碳水化合物”，是人体生产能力的三个主要营养之一。许多控制体重的人将其视为“大敌人”，并认为这是“体重增加的罪魁祸首”和“血糖杀手”。但是，碳水化合物确实分为“好”和“坏”。正确吃它们不会使人体重。
吃碳水化合物可以帮助管理体重
研究发现，低碳水化合物的饮食有助于体重管理，但关键在于碳水化合物的“质量”而不是“体积”，即碳水化合物较少的“高质量”低碳水化合物饮食，更多的植物蛋白和健康脂肪与体重减轻有关；虽然依靠精制碳水化合物的“低质量”低碳水化合物饮食，但更多的动物蛋白和不健康的脂肪可以加速体重减轻。
好碳水化合物：减肥助手
良好的碳水化合物主要来自具有低水平加工和完整营养保护的基于天然植物的食物，并且具有低血糖指数特性（GI），高饮食纤维和高营养营养。它的消化速度和吸收速度很慢，可以长时间稳定地提供能量，防止快速和大血液 - 糖的变化，这有助于降低糖尿病和心血管疾病的风险。以下食物类别属于此类别。
坏碳水化合物：甜陷阱
不良的碳水化合物几乎完成或添加了很多糖。它上瘾的人很美味，但是有卵子的营养成本，几乎只提供能量。它迅速增加了糖，这很容易导致血糖突然增加和下降，从而导致“过山车”的饥饿感，饱腹感且易于饮食。不良碳水化合物的长期消费将增加肥胖，糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。以下食物类别属于此类别。
如何用Scienti吃碳水化合物英石
1 i - 优化结构
选择更好的碳水化合物，例如全谷物，土豆和混合豆类，以减少精制谷物和糖饮料的使用。例如，用糙米，燕麦米，混合豆类等将1/3的白米饭替换为白米，或用红薯和玉米作为订书钉的一部分。孩子们要小心，胃肠道消化弱的人应避免吃粗粒。
2总控制
“针对中国居民的饮食指南（2022）”建议碳水化合物提供的能量应占每天总能量的50％至65％。对于普通人群，建议每天消耗200至300克谷物，以及50至150克的全谷物和混合豆类以及50至100克的土豆。需要根据能量比率适当降低体重的人。
如果您消耗太小SS，脱发，烦躁和月经疾病。如果您食用过多的碳水化合物，则多余的碳水化合物将被裂解 - 脂肪并储存，尤其是在腹部脂肪中引起脂肪。
3巧妙地匹配
良好的碳水化合物还应与高质量的蛋白质（例如大豆产品，鸡蛋，牛奶，鱼类和虾，瘦肉）和健康脂肪（例如植物油，营养）配对，尤其是增加使用植物性食品的使用，这有助于进一步稳定血糖并改善饱满感。
4种不同的食物
每天服用3种谷物，土豆和豆类，并将它们与4种新鲜蔬菜和水果搭配，以使人体具有全面的营养。
碳水化合物不是灾难。关键是选择良好的碳水化合物，控制总量并合理地匹配它们。您还可以制作全麦面包面包的白色明天，可以一起旅行，并开始一整天的活力！
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