当深夜加班时，抽屉里的薯片总是特别有吸引力 - 吸引人；当您刷手机时感到焦虑时，您会打开冰箱；您吃了很多高级的东西，但是您的身心不满意...这些场景是否熟悉？在体重管理期间，许多人被称为“心理饥饿”的“虚假饥饿”打扰。与生理饥饿不同，这是由压力或负面情绪下的人引起的饮食行为。这种饮食不是人体对能量的真正需求，而是缺乏心理能量。这是一个标志，告诉我们要照顾我们的身心状态。
什么是心理饥饿
“我一直在加班到那天凌晨3点，但我没有进去。湿滑的感觉，但我的手仍然无法握住。直到我的肚子紧绷，我才降低食物。透明
“这并不饿，只是饮食习惯会引起一些情绪。”北京大学人民医院临床营养部副首席营养师王·波希（Wang Boshi）解释了。心理食物的行为与生理食物行为不同，即，饥饿后饮食以产生能量消耗其身体的正常人。两者之间的重要区别在于它们是否饥饿。
Wang Bo Saidshi向记者说，心理饮食可以分为限制，无法控制的食物和情感食品。其中，情感食物与压力最密切相关。 “当一个人处于焦虑和悲伤等负面情绪时，大脑天生就对高碳水化合物和高脂食品的渴望，因为这些食物可以迅速提供卡路里，帮助大脑思考和改善emo王·波希说。
从心理的角度来看，情感食物是一种“获得的希望”。王·波希（Wang Boshi）举了一个例子。当您处于较低状态时，吃冰淇淋会缓解您的心情。当您下次感到沮丧时，您可以轻松选择冰淇淋以减轻您的心情。重复加强 - 饮食和改善情绪后，将建立更多的麦克罗连接，并会发生情感食物。
杨尼（Yang Ni）是一位出生于1995年的设计师，对此有深刻的了解：“每当顾客拒绝我时，我都会隐藏楼梯吃巧克力。在3元之后，我的心跳似乎真的很放慢。现在，即使我只看到抽屉新闻。”北京大学人民医院医学心理学系副首席医师西·齐顿（Xie Zhijuan）告诉记者：“心理饥饿是缺乏心理能量。需要添加的是心理能量，而不是生理能量。”
如何缓解情感食物
面对情感Xie Zhijuan的食物认为，“意识”一词非常重要，“一旦我们意识到它，我们就会受到略微限制。”
当您注意到情感食物时，西吉安建议尝试尝试呼吸的AOF。 “闭上眼睛，专注于呼吸，数量从1到10，然后向后数。这个过程需要缓慢，舒缓，并慢慢平静您的情绪。”
王·波西（Wang Boshi）说，除了食物外，当您感到沮丧时，缓解也是替代方法。例如，找人说话，走路，运动，锻炼或看电影等。他记得：“不要想只是用食物来缓解恶劣的状况。”
如果您真的无法控制自己吃的欲望，Wang Boshi建议尝试选择一种相对健康且低热量的食物，例如黄瓜，西红柿或低糖水果，并配上高质量的坚果，以增加良好的脂肪酸。他强调，您应该在您的Lidd中放更少的甜点和膨化的食物，并试图阻止自己Ving类似的选择，以帮助您在最广泛的程度上克服情绪食品。
如果您在短时间内经历了许多不受控制的暴饮暴食行为，或者伴随着突然的体重减轻，严重的自我重生，Xie Zhijuan提醒您，您应该警惕饮食失调的可能性，并应寻求精神病学部门的专业帮助或营养诊所。
过度节食容易陷入情感食物的恶性旋转
王·波西（Wang Boshi）说：“研究发现，在饥饿状态下，情绪食品本身并不是正常的饮食行为，因此更有可能导致过度使用卡路里和肥胖症。与此同时，肥胖者比健康的人更有可能体验efoods。”情感食物和肥胖都是原因，很容易发展出恶性循环。减肥方法不佳会加剧这个问题。饮食方法和低卡路里很容易导致异常的情绪食物行为，例如hiritabilit是的，悲伤。
科学家进行了相关的实验，以使肥胖的人过度观看汉堡包，炸鸡等食物的图片，结果表明，这些人反映了更强烈的愿望，更有可能吃高食物卡路里。 “这种行为确实是身体的自然反应，并且并未完全由个人的主观意志控制。”王·波希说。
减肥，22岁的大学生刘宁每天晚上不吃东西，只是吃苹果。结果，他想在半夜吃面包，最后从室友那里偷了一包一包薯片。对于减肥的人来说，由过度节食引起的心理饥饿是一个普遍的问题。在这方面，Xie Zhijuan说，如果您发现自己失去了对饮食的控制权，那么您的体重将在短时间内增加，例如每月10公斤，或者通常会减轻体重减轻，这些是体内的信号。他强调：“这表明您的身体和胸状态是不平衡的，您需要停下来检查当前的减肥方法是否科学。”
Xie Zhijuan建议：“体重管理应合理地设定目标，以避免设定太好和难以实现的目标，否则很容易引起压力，这将导致生理饥饿。”如果一个人迅速损失10公斤，那么它通常容易反弹，而反弹会带来更大的心理压力。在管理体重时，我们必须继续逐步遵循'慢速'的原则'。让自己在减肥过程中保持一定程度的灵活性。即使您不符合预期的目标，您也必须知道要鼓励自己，不容易放弃，而黑手党陷入了恶性食品。” Xie Zhijuan说。
在体重管理中，他或她的体重失重饮食
在体重管理期间，如何合理地饮食不仅会创造一种感觉丰满，但也可以防止体重增加？
Wang Boshi强调，成分的整合非常重要。他认为，在基于植物的食物中，粗谷物非常适合减肥的人。粗糙的谷物不仅具有更强的饱满感，而且提供了维生素B，它们的卡路里低于细晶粒，例如白米饭和白面粉。他建议减肥的人应该选择粗谷物而不是细晶粒。土豆，玩家，紫色土豆和山药等块茎食品可以用作杂乱无章的食物，并用数量消耗。
同时，大多数蔬菜的卡路里比肉的卡路里要低，减肥的人应至少消耗一千个蔬菜。建议将重点放在蔬菜叶和对其他蔬菜（例如豆类，洋葱，胡萝卜等）上。不仅可以控制体重，而且可以确保饱满。
此外，对于那些减肥的人，王·波希（Wang Boshi）通常不建议还原食物。最好每天维持三顿饭。 “这三种食物与长期饮食习惯一致，并且还可以消除卡路里的使用，这与体重控制一致。”对于因工作和其他因素而无法准时进食的人，他们可以吃适当的食物，例如下班前吃适当的食物，然后在回家后吃简单蔬菜和低胆固醇蛋白食品。
关于“轻度禁食”是否可能导致体重减轻的问题，王·波希（Wang Boshi）认为，在连续两天的指导下 - 重新记录）有点可怕和有效。 “但是彼此的体重，基本病史，生活方式习惯等的基础是不同的。如果适合'轻型禁食'，将需要个人决定。”他还指出，体重管理不仅对肥胖者，而且对瘦人的体重减轻的管理也很重要。 “该国已经推出了一年的体重管理Element旨在同时处理肥胖和体重的问题，建议有需要的人去营养诊所进行咨询。”
（应访调员的要求，林阳，杨尼和刘宁在文章中是化名）
实习生中国青年日报
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