TAG -DAY假期即将到来，快乐的时光即将开始。请保留这个健康小费。简而言之，我们有一项定期任务，保护我们的视野，保持平衡的饮食，科学锻炼，关注心理学并跟踪某些事情。
1。定期工作和休息：
保护生物钟的生长
1。父母和孩子共同制定了科学标签的时间表。设定醒来/睡觉的时间（周末波动≤1小时），稳定生物钟的节奏。科学家计划议程，使用“研究 +练习”交替模式，将工作和休息结合起来以提高效率，并同时为整个家庭创造常规的生活环境。
2.确保足够的睡眠。那些学习大通学校的人应确保睡眠时间为10个小时，而初中学生应确保他们可以睡9个小时，以养成早期和早期睡眠的良好习惯。
3。不要“反应迟到”或过度睡眠。有些孩子是白天组织起来，弥补娱乐时间，通过深夜，看电视和玩游戏，或在假期中过度睡眠，导致白天和黑夜颠倒。这些行为将干扰生物时钟，增加放学后出现的“夏季综合征”的机会，并需要及时的指导和纠正。
2。眼保护：
保护明确的视野
1。使用“番茄工作方法”来很好地完成研究任务。在每25分钟进行一次学习后，休息5分钟，安德烈斯每4个周期持续15-30分钟。在其余的过程中，您可以伸展，看外面或喝水。
2。合理地使用电子设备。遵循“ 20-20-20”原则，即每20分钟使用电子设备，您需要在20秒内查看20英尺（约6米）的事物。同时，控制电子设备的使用时间，小学生每天不超过2个小时和中间Chool学生不超过3个小时。
3.注意保持适当的读写和写作姿势。眼睛距离书约一英尺（33厘米），胸部是桌子边缘的打击，手指距离笔的末端一英寸。不要在过于响亮或太暗光线的环境中读写或写作。使用合适的台灯以确保平等和柔软的光线。
4。各种娱乐活动。增加外部活动并通过锻炼，手工制作，家庭棋盘游戏，科学实验等替代单一电子爱好，这不仅减少了视频时间并保护视觉，而且还可以增强与父母有关的接触和能力技能。
3。均衡饮食：
开发营养防护墙
1。确保使用营养。饮食应保持平衡和多样化，每天应消耗12种以上类型的食物，每周使用25种以上的食物。谷物，蔬菜（深色蔬菜的成本超过一半），水果，肉，鸡蛋和牛奶等应每天食用，需要1500-1700毫升的水，并且首选开水。如果Iyong儿童对乳糖的朴实无华，则可以使用低乳糖乳制品（例如酸奶）来代替牛奶。
2。合理地选择饮食。选择健康的零食，例如每天不超过15克原始坚果，150毫升酸奶，每天不糖等，并控制不会影响主要食物的食欲和食欲的食物。不要吃或吃较少的高油，高盐和高糖零食，例如薯片，辣碎片和糖果。
3。小心“看不见的糖”。无形的糖是指在食品加工中添加的蔗糖，果糖等。尽管它被标记为“低糖”，但它可能包含更高的甜味剂。限制使用糖饮料，不要喝或喝更多含糖的消费。学习检查食品营养标签并确定新鲜水果的优先级。如果您不干预新鲜水果出来时，您可以选择100％的纯果和蔬菜，从而增加抗氧化剂（例如矿物质，维生素和单宁）的使用并丰富味道。应当指出的是，100％纯水果和蔬菜汁不含添加的糖和食物添加剂。与普通的果汁不同，请注意身份。
4。请注意节食的卫生。食物容易在标签日中断。购买食物并选择新鲜食材时检查保质期；将剩余的食物保存在冷藏中，然后将其彻底加热至100℃，然后再进食，然后将其保存3分钟；养成伟大的卫生习惯，然后洗手，然后kmake。进食时选择一家干净的餐厅，以防止食物中毒。
4。4。科学运动：
复兴的救赎
1。继续运动。每天至少进行中等和高强度的运动（例如跑步，骑自行车，跳绳，游泳，球等），并使用肌肉力量锻炼ises。
2。选择合适的运动。假期期间的天气很热，因此您可以选择在早晨或晚上凉爽的情况下锻炼。如果超过32℃，您应该停止强烈的外部运动并选择内部锻炼，例如瑜伽，有氧运动，内部乒乓球等。
3锻炼时要注意安全。运动前热身以避免受伤。在锻炼过程中，遵循“少量和多次”的原则来加水，并每15-20分钟喝100-150毫升的水。运动后不久，立即避免洗冷水，不要喝大量的冰水。
慢性扭伤遵循“警察”的原则：
①保护：采取措施防止进一步的伤害，例如戴适当的牙套或防护装备以防止反复损坏；
②适用的加载：逐渐增加受伤区域的运动和强度的量，而不会加重伤害；
③冰压缩：大坝48小时内年龄，冰袋或毛巾包裹在冰块中，并应用于受伤区域。每次，将冰涂15-20分钟，每天可以安排3-4次；
④压力：使用弹性绷带或其他压缩装置来减少损伤中的液体积累，以限制流向该区域的血液并减轻炎症；
⑤高程：将受伤的脚放在心脏水平上方，以促进静脉血液和淋巴液的释放并减轻炎症。
4。请记住“移动，减少，补充和发送”的四个步骤，以进行中风急救。立即移动到一个凉爽的地方，冷却（解锁衣服，用湿毛巾擦拭脖子和腋下），再次加入含盐的饮料，并在体温> 38.5℃时寻求医疗治疗。
5。心理护理：
建立精神保护网络
1。请注意孩子的情感变化。在假期里，孩子们很容易改变情绪冲击。父母应该注意观察并确定孩子的情绪变化，以缓解不良情绪。
2。加强父母的沟通。每天安排15-30分钟的“独家对话时间”，并使用四个要素和“非暴力交流”（观察→感觉→请求）来避免沟通。
①目的：客观地描述事实并防止主观判断；
②感觉：表达您内心深处的真实情感，并使用“我感到……因为...”的句子结构；
③要求：直接说您自己的需求，不要让另一方猜测；
④请求：在要求请求时，您必须使用温和且合作的语气来提供另一个聚会室。
3。培养利益和爱好。鼓励孩子们发展兴趣和爱好，例如绘画，音乐，手工艺品，阅读，丰富他们的生活，缓解压力并促进心理健康。
4。鼓励社交活动。支持孩子们收集与朋友一起参加团队活动并培养社交技能，但提醒孩子们注意安全并遵守协议。当孩子与朋友发生冲突时，他指导他在句子中表达自己的感受：“我观察……我觉得……我需要……”，并培养解决冲突的能力。
6。健康监测：
准确获得生长信号
1。对生长和发展的动态监控。建议每2-4周一次测量孩子的身高和体重，并测量早晨禁食以确保数据的准确性。肥胖的孩子可以每周测量一次，并观察变化。
BMI计算：BMI =体重（kg）/高度（M），与“ BMI筛查对年龄学校和青少年6-18岁的儿童超重和肥胖的筛查”，确定体重是否在正常范围内。
体重过多/肥胖儿童的访谈：调整饮食结构，增加运动并避免高糖和高脂食品。
干扰低年龄的儿童：检查营养不良的原因，确保足够的蛋白质和卡路里摄入量，并根据需要进行营养评估。
2。青春期开发科学指南。父母与孩子谈论具有和平行为的青少年期间的生理变化，并通过流行的科学摄影书等进行生理教育启蒙，以帮助儿童了解身体发育的定律，减少焦虑和误解。
照顾早熟的青春期信号：女孩有乳房，8岁之前的头发生长或10岁之前的月经经纪人；男孩在9岁之前增加了睾丸体积，阴茎生长，脱发或声音。如果发现异常，建议当时寻求医疗治疗，以避免盲目服用补充剂。
提防早期突然增加（年增长> 8厘米）：患有预伯蒂的儿童的年度高度增加T 5-7厘米。如果年增长率> 8 cm，请按时寻找医疗，并评估骨龄年龄，激素水平和其他测试以评估潜在的生长。
在标签期间，儿童和青少年的健康，需要父母和孩子的共同关注和努力。我希望孩子们将度过一个安全，健康和愉快的假期，并欢迎新学期的到来。 /健康科学人口
五月 - 设定：Xuexia办公室Zhu Yuanduo，Wan Hao，du Jie
北京市政疾病控制与预防中心
制造商：Yao Jianyi，Yu Zihan
（中国疾病控制与预防中心的微信中心）[编辑：李·runze]
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